Viena no nosacījumu definīcijām ir saistīta ar stāvokli vai situāciju, kurā atrodas kāds vai kāds. Fizikas jēdziens savukārt var būt saistīts ar cilvēka ķermenisko raksturu vai ar ārējo uzbūvi.
Fiziskais stāvoklis, tāpēc, attiecas uz stāvokli no ķermeņa uz indivīdu. Tie, kas ir labā fiziskā stāvoklī, spēj efektīvi un enerģiski veikt dažādas aktivitātes, izvairoties no traumām un samazinot enerģijas patēriņu. Par cilvēkiem, kuri ir sliktā fiziskā stāvoklī, tomēr jūtas noguris maz laika darbs sākās, piedzīvo pakāpenisku pasliktināšanos viņu spēju un efektivitāti.
Persona ar labu muskuļu masu, kurai nav liekā svara un ir laba vispārējā veselība, ir laba fiziskā stāvokļa eksponents, kāds, kurš bez problēmām var sportot, veikt ilgas pastaigas vai veikt fiziskas piepūles. Lai sasniegtu šo stāvokli, nepieciešama vismaz apmācība, veselīgs uzturs un laba nakts atpūta.
No otras puses, aptaukošanās ar liekiem ķermeņa taukiem un nelielu elastību ir slikta fiziskā stāvokļa piemērs - kādam, kam ir grūti sportot vai pat darboties ikdienas dzīvē, ņemot vērā viņu zemo pretestības līmeni un noguruma un uzbudinājuma parādīšanās biežums.
Fiziskais stāvoklis, tāpēc, ir saistīta ar izturības jaudu (uzturošo intensitāti pūles uz ilgstošu laika posmu), ātrumu (veic darbību, kas pēc iespējas īsākā laikā), elastība (maksimālais gājiens locītavās) un izturību (lai pārvarētu pretestību).
Pamatā tiek atzīti divu veidu pretestības veidi: organiskā (cilvēka spēja ilgu laiku veikt vingrinājumu, pareizi ievadot skābekli) un muskuļaina (ļauj pēc iespējas ilgāk uzturēt skābekļa trūkumu).
Lai trenētu izturību, varat izmantot divu veidu skriešanu:
* ar intervāliem: darbs tiek sadalīts mazās daļās ar pārtraukumiem, lai atpūstos. Mērķis ir uzlabot muskuļu izturību un palielināt skriešanas tempu un ātrumu;
* nepārtraukts: tas tiek veikts bez pārtraukumiem ilgāku laiku pa iepriekš izveidotu maršrutu. Kad cilvēks nevar turpināt skriet, viņam jāturpina staigāt, bet neapstāties, vismaz līdz treniņa pusstundas pārsniegšanai.
Vilciena ātrums
Ātrums ir arī iedalās divos veidos: reakciju (ātrumu, ar kādu taustes, skaņas vai vizuālu stimulu cilvēka organismā izpaužas mehānisko reakciju) un pārvietošanu (spēja personas ceļot noteiktu attālumu apakšējā iespējamais laiks).
Šo apmācību parasti veic, sildot ķermeni un skrienot pa 30 metru un pēc tam 60 metru sekcijām, mainot izejas intensitāti un katru vingrinājumu atkārtojot no 2 līdz 5 reizēm, veicot pārtraukumus, kas var sasniegt 10 minūtes.
Vilciena elastība
Šīs apmācības veikšanai ir trīs galvenie soļi:
* paceliet svaru, veicot atbilstošus vingrinājumus, saskaņā ar eksperta ieteikumiem;
* veikt dažādas rutīnas ar trenažieriem;
* Starp citiem bezmaksas vingrinājumiem veiciet kāju un roku izstiepšanu, neizmantojot nekādu aprīkojumu.
Vilciena izturība
Pirmkārt, ir svarīgi atšķirt šādus spēka veidus: maksimālais (tas, uz kuru spēj muskuļa masa); izturīgs (tas, kam nepieciešama muskuļu masa, lai atbalstītu lielu skaitu kontrakciju); ātrums (saistīts ar efektivitāti); Relatīvs (maksimālā spēka, skeleta kustības un veiktspējas uzlabošanas tehnikas apvienojums).
Spēku var trenēt ar dažādiem svara celšanas vingrinājumiem, koncentrējoties uz rokām vai kājām. Daži no tiem tiek veikti pieceļoties, citi guļus, un ir arī tādi, kuriem nepieciešama visu ekstremitāšu locītavu kustība.