Ar vārdu deltoids nāk no grieķu burtu delta. Terminu lieto kā īpašības vārdu, lai aprakstītu kaut ko, kura forma atgādina galvaspilsētas deltu. Visizplatītākā lietošana tomēr ir īpaši saistīta ar muskulatūru.
Deltoīds ir trīsstūrveida muskuļi, kas ir daļa no zīdītāju anatomijas. Attiecībā uz cilvēkiem, deltveida plešas starp atslēgas kaulu un lāpstiņu, kas aptver locītavu šī kaula ar pleca.
Inervēts aksilārais nervs un ar asiņu piegādi no aizmugures circumflex artērijas, deltveida ķermenis ir sadalīts trīs daļās: aizmugurējā daļa, vidējā daļa un priekšējā daļa. Turpretī muskuļos var atpazīt dziļo seju, virspusējo seju, virsotni, priekšējo un aizmugurējo robežu.
Par mugurējās trīsstūrains šķiedras tiek pievienots muguriņu lāpstiņas, iesaistīties kustību uz rokas, jo tas palielinās atpakaļ. Anterior šķiedras, ievietota atslēgas kaula, veicina pacēluma rokas priekšu. Attiecībā uz akromiālo šķiedru tās funkcija ir ļaut atdalīt plecu.
Tiem, kas vēlas trenēt deltveida muskulatūru, jāveic dažādas aktivitātes, lai vingrinātu trīs veidu šķiedras, kas to veido. Lai arī muskulatūru var stiprināt, lai uzlabotu locītavu stabilitāti un pretotos lielākiem centieniem, ir svarīgi vingrot arī pārējos muskuļus šajā apgabalā, lai izvairītos no nelīdzsvarotības. Plecs ir nestabils, un deltveida pleca nostiprināšana pār citiem muskuļiem var izraisīt ievainojumus.
Ļoti bieži cilvēki, kuri ir ieinteresēti uzlabot savu fizisko stāvokli, nepievērš uzmanību pleciem, bet galvenokārt koncentrējas uz jūsu abs un roku attīstību. Problēma ir tāda, ka deltu stiprināšana ir būtiska, lai sasniegtu perfektu apdari, un šim nolūkam ir nepieciešama pareiza plecu kārtība. Kā minēts iepriekšējā rindkopā, šis muskulis ir sadalīts trīs daļās, ko sauc arī par galvām , un laba treniņa noslēpums ir nostrādāt tos visus.
Pirms sākat mācīties un praktizēt plecu vingrinājumus, ieteicams meklēt deltveida attēlus grāmatās vai internetā, lai identificētu katru no trim galvām un atrastu tās mūsu ķermenī. Tādā veidā, attīstot tos ar praksi, mēs varam pārbaudīt viņu progresu, ar rokām pieskaroties šīm jomām.
Tālāk mēs redzēsim divus no visvairāk ieteiktajiem vingrinājumiem, kuru pamatā ir deltveida muskuļu izolēšana, lai gan neizbēgami ir arī tricepsa lietošana. Pirmais ir pazīstams kā Arnolda hanteles prese, un tas ir nosaukts tā veidotāja Arnolda Švarcenegera vārdā. Tas ir tradicionālās plecu preses variants un piedāvā rotācijas kustību visā diapazonā, liekot visām trim galvām darboties.
Arnold prese sastāv no šādiem posmiem:
* Sēdēt uz stenda ar atbalstu mugurai un atstāt svarus abās pusēs;* lēnām ņemiet svarus un novietojiet tos līdz zoda līmenim, atstājot plaukstas uz rumpja pusi;
* paceliet tos lēnām, nepaceļot hanteles prom no rumpja;
* pagrieziet rokas, kad mēs veicam augšējās arkas kustību, lai paceltu svarus.
Otro no vingrinājumiem deltu noteikšanai sauc par presi aiz kakla, un kultūrisma veterāni to mīl, jo tas ir ideāli piemērots plecu paplašināšanai. Mums jāsāk, novietojot stieni ideālā augstumā mūsu ķermenim, un tad:
* paņemiet stieni no abām pusēm, lai to paceltu, izmantojot kāju izturību;
* lēnām izklājiet kājas, līdz tās ir izlīdzinātas ar pleciem;
* izelpojiet un paceliet stieni virs galvas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas;
* turiet pozīciju ne ilgāk kā divas sekundes, ieelpojiet un atgriezieties sākotnējā stāvoklī.